Mes examens 🎯
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Examens
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Urgents ≤7j
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Complétés
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Mon plan de semaine 📅
Chaque bloc = 25 min. Distribués selon urgence × importance × difficulté × charge.
…
Minuterie Pomodoro ⏱
25 min de concentration, 5 min de pause. 4 blocs → grande pause de 20 min.
25:00
Travail
✨ Avant de commencer
Pose ton téléphone dans une autre pièce. Prends un verre d'eau. Tu es prête !
Conseils TDAH 💡
Des stratégies concrètes, pensées pour ton cerveau
Cache le reste
Ferme le plan complet. Un seul cahier sur le bureau. Ton cerveau panique face à 8 matières, pas face à une seule page ouverte.
25 minutes, c'est tout
Ne dis pas « je vais étudier 2 h ». Dis « je fais 1 pomodoro ». Connaître l'heure de fin rend le démarrage possible.
Un lieu = une matière
Cuisine pour les maths, chambre pour l'histoire. Les associations spatiales réduisent la résistance au démarrage.
Écris, ne surligne pas
Reformule dans tes propres mots, fais des schémas, explique à voix haute. Le mouvement aide la concentration TDAH.
Récompense immédiate
Après chaque bloc : 5 min de téléphone, une collation. Ton cerveau a besoin de dopamine maintenant, pas dans 3 semaines.
L'examen le plus proche d'abord
Trie par date et travaille uniquement sur le prochain. Les autres n'existent pas encore — cette règle élimine l'écrasement.
Musique sans paroles
Lo-fi, classique, bruits blancs. La musique avec paroles divise l'attention. Les sons ambiants créent une bulle de concentration.
Bouger pendant les pauses
Lève-toi, étire-toi, marche 5 min. Le mouvement libère de la dopamine — exactement ce dont ton cerveau a besoin.